운동17 만보걷기 만보걷기 앱 토스- 토스만보기 친구 매일 만보 걷기를 꾸준히 하고 있어요. 100% 걷기 운동만으로 만보 걷는 건 아지만 만보걷기 앱을 통한 앱테크도 함께하고 있는 만보걷기입니다.^^ 제가 만보걷기를 기록하는 어플들은 은근 동시에 여러 가지인데요. 효율적인 만보걷기부터 추천해요.^^ 제가 제일 추천하는 만보걷기 어플은 토스입니다.^^ 토스는 만보걷기 친구가 필요한데요. 내가 전혀 걷지 않아도 친구들이 많으면 하루에 60원 적립되고 나도 만보 걸으면서 친구들 많으면 하루에 100원 적립 가능해요. 오늘은 조금 많이 걸어서 2만보나 채웠는데요.^^ 그 동안 토스 만보기로 모은 금액이 4만원이 넘었네요. 토스 만보기 아래 링크로 가입하신 분은 토스 만보기 친구 해드려요^&^ 거의 매일 만보 이상 확보예요. 토스 만보기 시작하기 걷는 만큼 돈 버.. 2021. 5. 30. 굽은 자세를 바로잡는 5분 어깨운동 라이크핏 운동 무료 라이크핏 챌린지 참여해서 운동하고 있어요. 그 중 한가지가 굽은 자세를 바로잡는 5분 어깨 운동입니다. 5분이면 운동이 완료되어 편리하네요. 운동 구성과 운동방법 정리합니다. 핸즈 업 위에 사진에 나온 것처럼 양손을 들었다 내렸다 반복하는 운동입니다. 15개씩 두 세트 진행입니다. 암 어라운드 암 어라운드는 사진에 나온 것처럼 위로 들어올린 손을 쭉 돌려서 한 바퀴 돌리는 운동입니다. 이 운동 역시 15개씩 두 세트 진행입니다. 5분이면 간단히 할 수 있고 챌린지 진행하는 동안에는 라이크핏 어플을 보면서 진행하지만 끝난 후에는 그냥 혼자 간단히 시간날 때 진행해도 좋을 운동입니다. 간단 홈트로도 좋아요. 2021. 2. 10. 코어운동 백워드 런지 데드리프트 홈트하기 운동 관련 포스팅은 오랜만에 하는 느낌입니다. 집에 있는 시간이 길어지다 보니 몸이 무거워지더라고요. 그래서 집에서 할 수 있는 코어운동 라이크핏 챌린지를 통한 기초 코어 강화 챌린지에 참여해서 운동 시작했어요. 내가 원하는 시간에 운동할 수 있어 좋은 라이크핏 코어운동 제가 참여한 챌린지는 기초 코어 강화 챌린지로 백워드 런지와 데드리프트로 구성되어 있어요. 백워드 런지 첫 번째 코어 운동은 백워드 런지입니다. 세트 구성은 20개씩 2세트 총 40개를 진행합니다. 운동 방법은 아래와 같습니다. 백워드 런지 엉덩이 자극운동으로 운동근육은 대둔근인 코어운동입니다. 바르게 선 자세에서 한 발을 뒤로 뻗어서 그대로 앉습니다. 한 쪽 다리로 10회 후 다리를 바꿔 10회 총 20회 하는 게 한 세트입니다. 총 .. 2021. 2. 6. 스쿼드 25개 2세트 3일째 챌린지중-학대피해아동 기부챌린지 최근 정인이 사건을 통해 학대아동에 대한 관심이 높아지고 있죠. 사회시스템을 잘 정비해서 정인이와 같은 일이 재발되지 않도록 해야할 것 같고 아동에 대한 폭력, 학대에 대한 처벌을 정말 강화해야 할 듯 합니다. 하여간 여러모로 마음이 좋지 않던데요. 그러던 중 가입되어 있는 운동 어플 라이크핏에서 학대피해아동 기부챌린지를 모집하더라고요. 너무 좋은 챌린지이고 운동하며 기부도 할 수 있어서 챌린지 신청했습니다. 너무 좋은 운동하고 기부도 할 수 있는 챌린지예요. 정확한 챌린지 명칭은 학대피해아동 후원 기부 챌린지 마음나눔 캠페인 9차입니다. 앞에 진행된 챌린지는 몰라서 참여를 못했어요. 이번을 기회로 이런 좋은 챌린지가 열릴 때마다 쭉~참여해 보려고 합니다. 마음나눔 캠페인 챌린지는 매일 스쿼트를 25개씩.. 2021. 1. 24. 덜 힘든 고강도 트레이닝 코어 운동 라이크핏 온라인 홈트 마지막 수업 시간이었습니다. 한 달 동안 함께 소통하며 즐거웠는데 마지막이라 아쉽더라고요. 마지막까지 최선을 다해 운동 완료했고요. 마지막 온라인 홈트의 주제는 덜 힘든 고강도 트레이닝 코어 운동들로 구성되었습니다. 10회차 운동도 정말 힘들었는데 이번 시간 운동도 참 힘들더라고요. 끝나고 나니 땀도 많이 나고 힘들었지만 또 상쾌하기도 한 운동들이었습니다. 고강도 트레이닝1 -사이드 마운팅 클라이머 20회 엉덩이를 낮춘 상태에서 엎드린 자세로 다리를 크로스 방향으로 들어올리는 동작입니다. 아래 사진의 왼쪽이 기본 자세에서 다리를 가슴쪽으로 크로스하듯 가까이 가져옵니다. 오른발 왼발 반복한 게 1회이고요. 두 번째 사진이 설명하고 일어나시던 사진이라 원래 운동과 다른데요. 첫번째 자세.. 2020. 12. 3. 등운동 등스트레칭 등이 시원한 운동 밴드 등운동 홈트하기 라이크핏 고강도 전신운동 온라인 홈트 벌써 11번째 시간입니다. 다음 시간이 마지막 수업이고요. 좋은 운동들을 정말 많이 배우고 있고 함께 운동하는 사람들과 온라인소통하는 것도 즐겁습니다. 이번에 한 운동은 밴드를 이용한 등운동이었습니다. 저도 그렇고 많은 사람들이 만족하는 운동이었고 인생 운동, 등이 시원한 운동, 등 스트레칭 제대로다 라는 평가를 내린 운동들이었습니다. 이번 수업 시간에 진행한 밴드를 이용한 등운동 등스트레칭 운동에 대해 정리해 보겠습니다. 밴드를 이용한 등운동 1 20회 첫 번째 운동은 양 발을 밴드 위에 올리고 밴드를 타이트하게 잡아 돌려서 무릎 아래쪽에 위치하게 한 상태에서 상체를 살짝 기울여서 자세를 잡아줍니다. 그대로 밴드를 감고 있는 손을 위로 들어올리면서 등근육이 모이는 .. 2020. 12. 1. 직각어깨만들기 운동 덤벨운동 헬운동 효과짱 벌써 10회차 운동이 끝났습니다. 오늘은 직각어깨만들기 운동을 덤벨을 이용해서 운동했습니다. 오늘은 정말 힘든 운동이었습니다. 힘들었지만 운동효과는 짱인 강도 센 헬운동들이었습니다. 전에 밴드 이용한 직각어깨만들기 운동을 한 적이 있는데요. 이번에 소개할 운동방법과 구성이 다른 운동이니 그것도 참고해 주시고요. 덤벨을 이용한 상체 운동에 관한 포스팅도 있으니 그 내용도 참고해 주세요. 홈트 밴드를 이용한 직각 어깨 만들기 운동과 기구 필라테스 오늘 하루는 운동을 많이 한 날이네요. 아침에 일어나서 스마트 훌라후프 30분 정도 돌렸어요. 그리고 짐볼에서 20분 정도 운동했고요. 스마트 훌라후프에 대한 내용은 아래 글을 참고해 주세요. trip-tourlover.tistory.com 매끈한 팔라인 정리하는 .. 2020. 11. 30. 층간소음 없이 칼로리 대폭발 운동 4가지 전신운동 9일차 운동 주제는 층간소음 없이 칼로리 대폭발 운동 4가지였습니다. 그 동안 운동 중 진심 제일 힘들었던 운동이었습니다. 헉~헉~소리가 자연스럽게 나오더라고요. 힘들었던 운동. 중간에 신호가 와서 두 세트만 완료했던 운동이기도 합니다. 코로나 확진자가 엄청 늘고 있는 상황에서 정말 좋은 운동 프로그램입니다. 실시간 소통 온라인 홈트 라이크핏 참 좋아요. 참고로 전 시간에 한 운동은 덤벨을 이용한 하체 운동이었는데요. 그 운동들에 대한 설명은 아래 글을 참고해 주세요. 탄탄한 꿀벅지 만드는 하체 홈트 덤벨운동 온라인 홈트 8일차 수업 벌써 3주 수업중이고요. 이번 수업 주제는 탄탄한 꿀벅지 만드는 하체 홈트 덤벨운동입니다. 지난 시간에 한 운동은 덤벨을 이용한 상체운동, 매끈한 팔 만드는 운동이었 tri.. 2020. 11. 27. 탄탄한 꿀벅지 만드는 하체 홈트 덤벨운동 온라인 홈트 8일차 수업 벌써 3주 수업중이고요. 이번 수업 주제는 탄탄한 꿀벅지 만드는 하체 홈트 덤벨운동입니다. 지난 시간에 한 운동은 덤벨을 이용한 상체운동, 매끈한 팔 만드는 운동이었고요. 덤벨을 이용한 상체운동 방법은 아래 글을 확인해 주시고요. 매끈한 팔라인 정리하는 상체운동 아령운동 덤벨운동 온라인 홈트 7번째 수업 주제는 매끈한 팔라인 정리하는 상체운동이었습니다. 수업할 때 사은품으로 받은 덤벨, 아령을 이용한 어깨 팔 운동이었고요. 사용한 덤벨의 무게는 1kg 2개였습니다. 상 trip-tourlover.tistory.com 하체 덤벨운동1 -스윙운동 20회 덤벨을 들고 아래 사진처럼 아래 위로 스윙동작을 합니다. 자세를 낮췄을 때는 스쿼트 자세 느낌이고요. 한 세트에 20회를 진행합니다.. 2020. 11. 24. 매끈한 팔라인 정리하는 상체운동 아령운동 덤벨운동 온라인 홈트 7번째 수업 주제는 매끈한 팔라인 정리하는 상체운동이었습니다. 수업할 때 사은품으로 받은 덤벨, 아령을 이용한 어깨 팔 운동이었고요. 사용한 덤벨의 무게는 1kg 2개였습니다. 상체운동1- 사이드 레터럴 레이즈 20회 지난 번에 밴드를 이용한 사레레 운동도 진행한 적 있습니다. 그 운동과 동일한 운동이고요. 도구가 밴드냐 덤벨이냐의 차이만 있는 운동입니다. 밴드를 이용한 사레레 운동은 아래 글을 참고해 주세요. 홈트 밴드를 이용한 직각 어깨 만들기 운동과 기구 필라테스 오늘 하루는 운동을 많이 한 날이네요. 아침에 일어나서 스마트 훌라후프 30분 정도 돌렸어요. 그리고 짐볼에서 20분 정도 운동했고요. 스마트 훌라후프에 대한 내용은 아래 글을 참고해 주세요. trip-tourlover.tis.. 2020. 11. 24. 체력 끌어올리는 코어 운동- 온라인 홈트 운동하기 라이크핏 홈트. 6회차 수업 때는 온 몸이 피곤해서 손가락도 까딱하기 힘들어서 운동못하고 나 대신 슬이가 운동하고 나중에 영상 다시보기로 운동 내용 숙지하고 운동해 봤어요. 다시 보기가 가능해서 그거 보고 복습 가능해서 좋은 것 같아요. 복습이 가능해서 쉬었던 것도 있고요. 이번 운동도 역시 4가지 운동을 배우고 3 세트를 진행하는 형태이고요. 이번 운동 주제는 체력 끌어올리는 코어 운동, 코어의 힘이 중요한 동작들을 배워보고 운동해 봤습니다. 코어 운동1- 한쪽 어깨 터치하기 15 첫 번째 운동은 한쪽 어깨 터치하기 운동인데요. 15회 반복입니다. 아래와 같은 자세를 유지하면서 양 손을 번갈아 떼면서 반대쪽 어깨를 터치하는 운동입니다. 좌우 양쪽을 한 번씩 터치하는 게 1회이며 이렇게 15회를 반복합니.. 2020. 11. 23. 홈트 밴드를 이용한 직각 어깨 만들기 운동과 기구 필라테스 오늘 하루는 운동을 많이 한 날이네요. 아침에 일어나서 스마트 훌라후프 30분 정도 돌렸어요. 그리고 짐볼에서 20분 정도 운동했고요. 스마트 훌라후프에 대한 내용은 아래 글을 참고해 주세요. 뱃살빼기 허리운동에 좋은 스마트 훌라후프 운동 운동하는 많은 사람들의 고민은 바로 뱃살이 아닐까 생각됩니다. 저 역시 허리 주변 살들을 정리하고 싶어요. 그래서 뱃살빼기 허리운동에 좋은 훌라후프 운동을 시작했어요. 처음에는 일반 훌 trip-tourlover.tistory.com 오전에 기구필라테스 수업 예약해 놓은 게 있어서 필라테스 수업 듣고 왔어요. 원래 6:1인데 예약하고 안 온 사람이 많아서 3:1로 알찬 수업 들었어요. 리포머를 이용한 운동들을 했고요. 밤에는 라이크핏 온라인 수업 홈트 운동인데 오늘 주.. 2020. 11. 17. 이전 1 2 다음
