등운동 등스트레칭 등이 시원한 운동 밴드 등운동 홈트하기

라이크핏 고강도 전신운동 온라인 홈트 벌써 11번째 시간입니다. 다음 시간이 마지막 수업이고요. 좋은 운동들을 정말 많이 배우고 있고 함께 운동하는 사람들과 온라인소통하는 것도 즐겁습니다. 이번에 한 운동은 밴드를 이용한 등운동이었습니다. 저도 그렇고 많은 사람들이 만족하는 운동이었고 인생 운동, 등이 시원한 운동, 등 스트레칭 제대로다 라는 평가를 내린 운동들이었습니다. 이번 수업 시간에 진행한 밴드를 이용한 등운동 등스트레칭 운동에 대해 정리해 보겠습니다. 

밴드를 이용한 등운동 1 20회

첫 번째 운동은 양 발을 밴드 위에 올리고 밴드를 타이트하게 잡아 돌려서 무릎 아래쪽에 위치하게 한 상태에서 상체를 살짝 기울여서 자세를 잡아줍니다. 그대로 밴드를 감고 있는 손을 위로 들어올리면서 등근육이 모이는 느낌으로 운동을 진행합니다. 첫번째 사진이 밴드 길이 조절 사진이고요. 두 번째에서 세번째 느낌으로 반복합니다. 

등강화운동 2- 맨손운동

두번째 운동은 밴드를 사용하지 않고 맨손으로 등근육 강화하는 운동입니다. 양손을 어깨 넓이로 해서 얼굴옆에 들어줍니다. 손바닥이 앞을 보게 만들어 주고요. 그 상태에서 등이 모이는 느낌으로 양 손을 뒤쪽으로 보내는 느낌으로 20회 운동합니다. 저 느낌에서 그대로 뒤로 밀어줍니다. 

꽤 시원하고 좋더라고요. 등운동으로 강추합니다. 어디서든 잠깐씩하기도 좋고요. 

 

 

 

 

 

밴드등강화운동 3-20회

세번째 밴드를 이용한 등강화운동, 등자극운동, 등스트레칭 운동은 양발을 밴드에 걸어준 후 마찬가지로 타이트하게 밴드를 잡습니다. 그 상태에서 그대로 양손을 가져오면 등쪽 자극해 줍니다. 

 

등강화운동 4-슈퍼맨자세 20회

마지막 등강화운동은 업드린 상태에서 양팔과 상체를 들어올리면서 등근육을 강화해주는 슈퍼맨자세 운동입니다. 오늘 운동한 4가지 운동 중에서 가장 힘들게 느껴지는 운동이고요. 등에 자극 제대로 옵니다. 

이 4가지 운동을 세 세트 반복해주면 됩니다. 이 외에도 집에서 하기 좋은 다양한 홈트 운동이 있습니다. 몇 가지만 아래 링크 첨부하니 다른 운동이 궁금하신 분은 참고하세요. 

 

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