온라인홈트8 코어운동 백워드 런지 데드리프트 홈트하기 운동 관련 포스팅은 오랜만에 하는 느낌입니다. 집에 있는 시간이 길어지다 보니 몸이 무거워지더라고요. 그래서 집에서 할 수 있는 코어운동 라이크핏 챌린지를 통한 기초 코어 강화 챌린지에 참여해서 운동 시작했어요. 내가 원하는 시간에 운동할 수 있어 좋은 라이크핏 코어운동 제가 참여한 챌린지는 기초 코어 강화 챌린지로 백워드 런지와 데드리프트로 구성되어 있어요. 백워드 런지 첫 번째 코어 운동은 백워드 런지입니다. 세트 구성은 20개씩 2세트 총 40개를 진행합니다. 운동 방법은 아래와 같습니다. 백워드 런지 엉덩이 자극운동으로 운동근육은 대둔근인 코어운동입니다. 바르게 선 자세에서 한 발을 뒤로 뻗어서 그대로 앉습니다. 한 쪽 다리로 10회 후 다리를 바꿔 10회 총 20회 하는 게 한 세트입니다. 총 .. 2021. 2. 6. 덜 힘든 고강도 트레이닝 코어 운동 라이크핏 온라인 홈트 마지막 수업 시간이었습니다. 한 달 동안 함께 소통하며 즐거웠는데 마지막이라 아쉽더라고요. 마지막까지 최선을 다해 운동 완료했고요. 마지막 온라인 홈트의 주제는 덜 힘든 고강도 트레이닝 코어 운동들로 구성되었습니다. 10회차 운동도 정말 힘들었는데 이번 시간 운동도 참 힘들더라고요. 끝나고 나니 땀도 많이 나고 힘들었지만 또 상쾌하기도 한 운동들이었습니다. 고강도 트레이닝1 -사이드 마운팅 클라이머 20회 엉덩이를 낮춘 상태에서 엎드린 자세로 다리를 크로스 방향으로 들어올리는 동작입니다. 아래 사진의 왼쪽이 기본 자세에서 다리를 가슴쪽으로 크로스하듯 가까이 가져옵니다. 오른발 왼발 반복한 게 1회이고요. 두 번째 사진이 설명하고 일어나시던 사진이라 원래 운동과 다른데요. 첫번째 자세.. 2020. 12. 3. 등운동 등스트레칭 등이 시원한 운동 밴드 등운동 홈트하기 라이크핏 고강도 전신운동 온라인 홈트 벌써 11번째 시간입니다. 다음 시간이 마지막 수업이고요. 좋은 운동들을 정말 많이 배우고 있고 함께 운동하는 사람들과 온라인소통하는 것도 즐겁습니다. 이번에 한 운동은 밴드를 이용한 등운동이었습니다. 저도 그렇고 많은 사람들이 만족하는 운동이었고 인생 운동, 등이 시원한 운동, 등 스트레칭 제대로다 라는 평가를 내린 운동들이었습니다. 이번 수업 시간에 진행한 밴드를 이용한 등운동 등스트레칭 운동에 대해 정리해 보겠습니다. 밴드를 이용한 등운동 1 20회 첫 번째 운동은 양 발을 밴드 위에 올리고 밴드를 타이트하게 잡아 돌려서 무릎 아래쪽에 위치하게 한 상태에서 상체를 살짝 기울여서 자세를 잡아줍니다. 그대로 밴드를 감고 있는 손을 위로 들어올리면서 등근육이 모이는 .. 2020. 12. 1. 직각어깨만들기 운동 덤벨운동 헬운동 효과짱 벌써 10회차 운동이 끝났습니다. 오늘은 직각어깨만들기 운동을 덤벨을 이용해서 운동했습니다. 오늘은 정말 힘든 운동이었습니다. 힘들었지만 운동효과는 짱인 강도 센 헬운동들이었습니다. 전에 밴드 이용한 직각어깨만들기 운동을 한 적이 있는데요. 이번에 소개할 운동방법과 구성이 다른 운동이니 그것도 참고해 주시고요. 덤벨을 이용한 상체 운동에 관한 포스팅도 있으니 그 내용도 참고해 주세요. 홈트 밴드를 이용한 직각 어깨 만들기 운동과 기구 필라테스 오늘 하루는 운동을 많이 한 날이네요. 아침에 일어나서 스마트 훌라후프 30분 정도 돌렸어요. 그리고 짐볼에서 20분 정도 운동했고요. 스마트 훌라후프에 대한 내용은 아래 글을 참고해 주세요. trip-tourlover.tistory.com 매끈한 팔라인 정리하는 .. 2020. 11. 30. 매끈한 팔라인 정리하는 상체운동 아령운동 덤벨운동 온라인 홈트 7번째 수업 주제는 매끈한 팔라인 정리하는 상체운동이었습니다. 수업할 때 사은품으로 받은 덤벨, 아령을 이용한 어깨 팔 운동이었고요. 사용한 덤벨의 무게는 1kg 2개였습니다. 상체운동1- 사이드 레터럴 레이즈 20회 지난 번에 밴드를 이용한 사레레 운동도 진행한 적 있습니다. 그 운동과 동일한 운동이고요. 도구가 밴드냐 덤벨이냐의 차이만 있는 운동입니다. 밴드를 이용한 사레레 운동은 아래 글을 참고해 주세요. 홈트 밴드를 이용한 직각 어깨 만들기 운동과 기구 필라테스 오늘 하루는 운동을 많이 한 날이네요. 아침에 일어나서 스마트 훌라후프 30분 정도 돌렸어요. 그리고 짐볼에서 20분 정도 운동했고요. 스마트 훌라후프에 대한 내용은 아래 글을 참고해 주세요. trip-tourlover.tis.. 2020. 11. 24. 체력 끌어올리는 코어 운동- 온라인 홈트 운동하기 라이크핏 홈트. 6회차 수업 때는 온 몸이 피곤해서 손가락도 까딱하기 힘들어서 운동못하고 나 대신 슬이가 운동하고 나중에 영상 다시보기로 운동 내용 숙지하고 운동해 봤어요. 다시 보기가 가능해서 그거 보고 복습 가능해서 좋은 것 같아요. 복습이 가능해서 쉬었던 것도 있고요. 이번 운동도 역시 4가지 운동을 배우고 3 세트를 진행하는 형태이고요. 이번 운동 주제는 체력 끌어올리는 코어 운동, 코어의 힘이 중요한 동작들을 배워보고 운동해 봤습니다. 코어 운동1- 한쪽 어깨 터치하기 15 첫 번째 운동은 한쪽 어깨 터치하기 운동인데요. 15회 반복입니다. 아래와 같은 자세를 유지하면서 양 손을 번갈아 떼면서 반대쪽 어깨를 터치하는 운동입니다. 좌우 양쪽을 한 번씩 터치하는 게 1회이며 이렇게 15회를 반복합니.. 2020. 11. 23. 홈트 밴드를 이용한 직각 어깨 만들기 운동과 기구 필라테스 오늘 하루는 운동을 많이 한 날이네요. 아침에 일어나서 스마트 훌라후프 30분 정도 돌렸어요. 그리고 짐볼에서 20분 정도 운동했고요. 스마트 훌라후프에 대한 내용은 아래 글을 참고해 주세요. 뱃살빼기 허리운동에 좋은 스마트 훌라후프 운동 운동하는 많은 사람들의 고민은 바로 뱃살이 아닐까 생각됩니다. 저 역시 허리 주변 살들을 정리하고 싶어요. 그래서 뱃살빼기 허리운동에 좋은 훌라후프 운동을 시작했어요. 처음에는 일반 훌 trip-tourlover.tistory.com 오전에 기구필라테스 수업 예약해 놓은 게 있어서 필라테스 수업 듣고 왔어요. 원래 6:1인데 예약하고 안 온 사람이 많아서 3:1로 알찬 수업 들었어요. 리포머를 이용한 운동들을 했고요. 밤에는 라이크핏 온라인 수업 홈트 운동인데 오늘 주.. 2020. 11. 17. 온라인 홈트 4일차 수업-코어운동 전신운동 버핏, 크런치 운동해요 일주일에 3일 수업듣고 있는 온라인 홈트 수업 오늘 수업이 4일차예요. 2주차의 첫날 수업이기도 하고요. 오늘 수업 주제는 죽어도 안 빠지는 전신 살 털어버리기였습니다. 그만큼 고강도 운동이라는 의미겠지요? 운동하고 난 소감은 땀이 꽤 나고 운동효과가 꽤 있었다는 거예요. 지난 주 3회 수업에 대한 포스팅은 아래 글들을 확인해 주시고요. 운동일지-라이크핏 고강도 전신운동 1일차 정리-플랭크, 마운틴 클라이머 등 11월부터 라이크핏 어플을 통한 온라인 실시간 운동을 시작했어요. 일주일에 3일 운동하는데요. 홈트레이닝 실시간 운동이라는 새로운 느낌의 운동이라 좋아요. 막상해보니 꽤 운동이 되더라고 trip-tourlover.tistory.com 라이크핏 운동일지-홈트고강도 전신운동 2일차 가로점프, 세로점프.. 2020. 11. 16. 이전 1 다음
