홈트 밴드를 이용한 직각 어깨 만들기 운동과 기구 필라테스

오늘 하루는 운동을 많이 한 날이네요. 아침에 일어나서 스마트 훌라후프 30분 정도 돌렸어요. 그리고 짐볼에서 20분 정도 운동했고요.

스마트 훌라후프 운동 기록

스마트 훌라후프에 대한 내용은 아래 글을 참고해 주세요.

뱃살빼기 허리운동에 좋은 스마트 훌라후프 운동

오전에 기구필라테스 수업 예약해 놓은 게 있어서 필라테스 수업 듣고 왔어요. 원래 6:1인데 예약하고 안 온 사람이 많아서 3:1로 알찬 수업 들었어요. 리포머를 이용한 운동들을 했고요. 밤에는 라이크핏 온라인 수업 홈트 운동인데 오늘 주제는 밴드를 이용한 직각 어깨 만들기 운동이었어요. 오늘 운동도 역시 4가지를 3 세트 진행했고요. 밴드를 이용한 상체 운동이 주였습니다. 밴드를 이용한 운동을 중심으로 내용 정리해 볼께요. 

전신 옆구리 운동- 도마뱀 자세 15회

도마뱀 자세는 양손을 머리 옆에 둔 상태에서 다리와 팔꿈치를 가까이 가져가는 동작입니다. 양쪽 번갈아하는게 1회이고요. 이런 식으로 15회를 진행하면 됩니다. 

도마뱀 운동

두번째 운동부터는 밴드를 이용한 상체 운동입니다.

밴드 운동-사이드 레터렐 레이즈 사레레 운동 15회

사레레 운동은 어깨 팔 근육을 강화하는 운동이예요. 밴드를 한 쪽 발 밑에 눌러 두고 두 손을 양쪽으로 펴서 들어올리는 운동입니다. 

사이드 레터렐 레이즈 운동 

밴드 운동-킥백 15회

세 번째 운동은 킥백 운동입니다. 팔의 뒷부분을 자극하는 운동이고요. 처음 할 때 등이 모아지게 운동을 했었는데 등에 자극을 주는 게 아니라 팔을 뒤쪽으로 가볍게 들면서 팔 뒷부분에 자극을 주는 운동이었습니다. 라이크핏 실시간 피드백이 가능한 운동이라 참 좋은 것 같아요. 세트가 끝날 때마다 운동에 대한 질문, 자세에 대한 질문 받고 수정해 주셔서 좋아요. 

덤벨 컬 운동 15회

네번째 운동이자 밴드 운동은 아령을 드는 것과 같은 운동을 밴드를 이용해서 하는 운동이었습니다. 

덤벨 컬 운동 15회 

위에 동작을 반복하는 운동입니다. 아령들고 운동해도 무방한 운동이고요. 꾸준히 소통하면서 운동하는 거 참 좋은 거 같아요. 유튜브나 TV 홈트도 있긴 한데 꾸준히 하기가 어렵더라고요. 하지만 이건 정해진 시간이 있어서 꾸준하게 하게 되는 장점이 있는 것 같습니다. 안 보이기 때문에 틀어놓고 운동하지 않으면 아무 의미가 없을 수도 있지만요. 하여간 건강을 위해 운동 열심히 해야겠어요.