탄탄한 꿀벅지 만드는 하체 홈트 덤벨운동

온라인 홈트 8일차 수업 벌써 3주 수업중이고요. 이번 수업 주제는 탄탄한 꿀벅지 만드는 하체 홈트 덤벨운동입니다. 지난 시간에 한 운동은 덤벨을 이용한 상체운동, 매끈한 팔 만드는 운동이었고요. 덤벨을 이용한 상체운동 방법은 아래 글을 확인해 주시고요.

매끈한 팔라인 정리하는 상체운동 아령운동 덤벨운동

하체 덤벨운동1 -스윙운동 20회
덤벨을 들고 아래 사진처럼 아래 위로 스윙동작을 합니다. 자세를 낮췄을 때는 스쿼트 자세 느낌이고요. 한 세트에 20회를 진행합니다.

하체 덤벨운동

하체덤벨운동 2-데드리프트 15회+25회
엉덩이를 하늘 위로 들어올린다는 느낌으로 진행하고요. 뒷벅지에 자극이 와야 합니다. 내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내쉽니다. 15회는 길게 올라갔다 내려갔다 반복하고요. 뒤의 25회는 짧은 바운스로 진행합니다.

 

데드리프트는 덤벨 무게 10kg 이상이면 엄청 운동효과 좋다고 하시더라고요. 저희가 운동한 건 1kg 덤벨 2개였고요.

하체덤벨운동 3- 고정런지 15회 양쪽 진행
덤벨을 들고하는 런지 운동 정말 힘들더라고요. 같이 운동하는 분들도 세트 끝나고 런지 힘들다는 채팅 엄청 올라오고요. 힘들지만 운동효과는 정말 좋은 운동이었어요.

런지동작

이번엔 이렇게 세 가지 동작을 3 세트 진행하는 수업이었습니다.