매끈한 팔라인 정리하는 상체운동 아령운동 덤벨운동

온라인 홈트 7번째 수업 주제는 매끈한 팔라인 정리하는 상체운동이었습니다. 수업할 때 사은품으로 받은 덤벨, 아령을 이용한 어깨 팔 운동이었고요. 사용한 덤벨의 무게는 1kg 2개였습니다. 

상체운동1- 사이드 레터럴 레이즈 20회

지난 번에 밴드를 이용한 사레레 운동도 진행한 적 있습니다. 그 운동과 동일한 운동이고요. 도구가 밴드냐 덤벨이냐의 차이만 있는 운동입니다. 밴드를 이용한 사레레 운동은 아래 글을 참고해 주세요.

홈트 밴드를 이용한 직각 어깨 만들기 운동과 기구 필라테스

덤벨 운동 사레레

보이는 것처럼 양 손에 덤벨을 들고 직각으로 들어올렸다가 내릴 때는 완전히 내리지 않고 왼쪽 사진처럼 70% 정도만 내려서 유지합니다. 올라갈 때와 내려갈 때의 속도를 일정하게 유지하는 것도 중요하고요. 팔꿈치는 폅니다. 

상체운동 2- V up 운동 20회

이름처럼 V자 모양을 유지하면서 그대로 들어올렸다 내렸다를 반복하는 운동이고요. 1번 운동인 사레레처럼 내릴 때 70% 정도만 내립니다. 앞의 운동과 브이업 운동 모두 어깨를 펴고 가슴은 들고 바른 자세를 유지하면서 진행하는 운동이고요. 팔꿈치는 펴줘야 합니다. 

상체운동 3-숄더 프레스 20회

양팔 90도로 들어 귀 선상에 놓고요. 팔꿈치는 살짝 앞으로 당겨서 준비합니다. 어깨 힘을 이용해서 그대로 밀어줍니다. 

상체운동 4- 삼두자극운동 20회

네번째 운동은 펭귄이 파닥이는 느낌의 운동으로 어깨를 숙여서 그대로 뒤로 들어주는 운동입니다. 등에 자극을 주는 운동은 아니고요. 

이번 상체자극운동 팔운동은 세트를 진행할수록 부들부들 떨리면서 힘들더라고요. 그만큼 뒤로 갈수록 운동효과가 좋았다는 의미이기도 하고요.