층간소음 없이 칼로리 대폭발 운동 4가지 전신운동

9일차 운동 주제는 층간소음 없이 칼로리 대폭발 운동 4가지였습니다. 그 동안 운동 중 진심 제일 힘들었던 운동이었습니다. 헉~헉~소리가 자연스럽게 나오더라고요. 힘들었던 운동. 중간에 신호가 와서 두 세트만 완료했던 운동이기도 합니다. 코로나 확진자가 엄청 늘고 있는 상황에서 정말 좋은 운동 프로그램입니다. 실시간 소통 온라인 홈트 라이크핏 참 좋아요. 참고로 전 시간에 한 운동은 덤벨을 이용한 하체 운동이었는데요. 그 운동들에 대한 설명은 아래 글을 참고해 주세요. 

탄탄한 꿀벅지 만드는 하체 홈트 덤벨운동

1. 칼로리 대폭발 운동 1 코어운동 -점프런지 10회

런지를 점프를 하면서 양발을 교환하는 운동입니다. 뛰면 당연히 층간소음의 염려가 있지요. 그래서 코어에 힘을 주고 쿵소리가 나지 않도록 운동하는 게 필수입니다. 뒷 다리가 바닥과 수평이 되게 최대한 많이 앉아서 운동하는 게 필요하고요. 엄청 힘듭니다. 아래 사진처럼 한 후 뛰면서 가운데로 발 모으고 다시 발 바꿔서 같은 자세를 만드는 게 1회로 총 10회 진행합니다. 

 

2. 칼로리 대폭발 운동 2- 스파이더 20회

스파이더 운동은 전에 한 번 운동한 적 있는 동작인데요. 엎드린 상태에서 엉덩이를 쭉빼면서 다리를 팔꿈치 가까이 가져가는 운동 동작입니다. 생각보다 제대로 자세잡기 힘들더라고요. 스파이더 운동을 포함한 코어운동 4가지에 대한 방법은 아래 글을 참고해 주세요. 

온라인 홈트 4일차 수업-코어운동 전신운동 버핏, 크런치 운동해요

3. 칼로리 대폭발 운동 3- 코어운동 10회

 

이 코어 운동은 두 가지 버전으로 알려주셨습니다. 처음에 알려주신 방법은 무릎 세운 상태에서 누워서 올라와서 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 크로스 하는 동작인데요. 크로스 하고 내려왔다 다시 반대쪽 크로스입니다. 앞에 두 가지 운동으로 지쳐있어서 이거 힘들거 같아 조금 다른 운동으로 변경해 주셨고요. 사진의 왼쪽이 처음 알려준 동작입니다. 

첫 번째 알려준 동작보다 조금 난이도를 낮춘 동작이 총쏘는 동작입니다. 상체를 일으키면서 총으로 양쪽을 번갈아 쏘는 동작인데 이 동작도 은근 힘들어요. 양쪽 한 번씩 총 쏘는 게 1회로 총 10회 반복합니다. 

 

4. 칼로리 대폭발 운동 4- 브이 업 15회

몸을 브이로 만들는 운동입니다. 누워서 쭉 폈다가 브이 업 하는 동작이고요. 이 운동 역시 힘들어요. 아래 사진 처럼 두 동작을 연결 동작으로 반복하는 운동입니다. 

이번 9회차 운동은 모든 운동이 힘들었습니다. 쉬는 운동이 없고 모두 강, 강, 강, 강 운동이어서 제대로 따라하지 못한 것 같아요. 원래 횟수보다 줄여서 진행하기도 했고 두 세트만 따라했었습니다.