온라인 홈트 4일차 수업-코어운동 전신운동 버핏, 크런치 운동해요

일주일에 3일 수업듣고 있는 온라인 홈트 수업 오늘 수업이 4일차예요. 2주차의 첫날 수업이기도 하고요. 오늘 수업 주제는 죽어도 안 빠지는 전신 살 털어버리기였습니다. 그만큼 고강도 운동이라는 의미겠지요? 운동하고 난 소감은 땀이 꽤 나고 운동효과가 꽤 있었다는 거예요. 지난 주 3회 수업에 대한 포스팅은 아래 글들을 확인해 주시고요. 

운동일지-라이크핏 고강도 전신운동 1일차 정리-플랭크, 마운틴 클라이머 등

 

라이크핏 운동일지-홈트고강도 전신운동 2일차 가로점프, 세로점프

 

홈트 운동 3일차 수업 밴드를 이용한 하체 뿌시기 운동-스쿼트점프,밴드운동 등

이제 오늘 수업한 운동들을 정리해 보겠습니다. 오늘도 역시 4가지 운동을 3세트로 진행했고요. 첫번째 운동은 슬라이딩 버핏입니다. 

코어운동-슬라이딩 버핏 15회

슬라이딩 버핏은 엎드린 상태에서 무릎을 구부리고 있다가 다리를 내리고 엉덩이를 들어올리는 운동의 반복입니다. 15회 진행했어요. 아래 두 사진의 자세를 반복한다 생각하면 됩니다. 1의 자세에서 2의 자세로 가는 자연스러운 슬라이딩 버핏입니다. 

전신운동-스파이더 운동 10회

스파이더 운동은 엎드린 상태에서 스파이더처럼 다리를 팔꿈치쪽에 가까이 가져가는 동작을 하는 건데요. 이 때 골반을 비틀듯이 다리를 움직여야 합니다. 양쪽 번갈아 하는 것을 1회 기준으로 총 10회 반복합니다. 

스파이더 운동하기

복근운동-총쏘기 운동 20회

세 번째 운동은 양 손을 총쏘는 자세를 만든 상태에서 비스듬히 누웠다 살짝 일어났다를 반복하는 운동으로 상체 위치를 낮은 위치에서 조금씩 변화시켜야 합니다. 

복근운동-총쏘기운동 자세 

코어운동-크런치 크로스 15회

네 번째 운동은 크런치 동작을 한 후 양손과 무릎을 교차시키는 크로스까지 세 박자로 진행하는 크런치 크로스 운동입니다. 크런치 크로스운동은 15회 반복합니다. 생각만큼 상체가 충분히 올라가지 않았지만 열심히 운동은 했어요. 아래 사진이 1번 자세이고요. 이 자세 이후에 팔꿈치와 무릎을 차례로 크로스 교차합니다. 

크런치 크로스 운동

짧다면 짧은 시간이지만 규칙적으로 운동하니 참 좋더라고요. 함께 운동하는 사람들과 온라인상에서 채팅을 통해 교류하는 것도 재미있고요. 꾸준한 운동하려고 해요. 추가로 스마트 훌라후프 운동까지 하고 마무리합니다. 스마트 훌라후프에 관한 포스팅은 아래 글을 참고해 주시고요. 

뱃살빼기 허리운동에 좋은 스마트 훌라후프 운동