체력 끌어올리는 코어 운동- 온라인 홈트 운동하기

라이크핏 홈트. 6회차 수업 때는 온 몸이 피곤해서 손가락도 까딱하기 힘들어서 운동못하고 나 대신 슬이가 운동하고 나중에 영상 다시보기로 운동 내용 숙지하고 운동해 봤어요. 다시 보기가 가능해서 그거 보고 복습 가능해서 좋은 것 같아요. 복습이 가능해서 쉬었던 것도 있고요. 이번 운동도 역시 4가지 운동을 배우고 3 세트를 진행하는 형태이고요. 이번 운동 주제는 체력 끌어올리는 코어 운동, 코어의 힘이 중요한 동작들을 배워보고 운동해 봤습니다. 

 

코어 운동1- 한쪽 어깨 터치하기 15

첫 번째 운동은 한쪽 어깨 터치하기 운동인데요. 15회 반복입니다. 아래와 같은 자세를 유지하면서 양 손을 번갈아 떼면서 반대쪽 어깨를 터치하는 운동입니다. 좌우 양쪽을 한 번씩 터치하는 게 1회이며 이렇게 15회를 반복합니다. 자세가 무너지지 않도록 코어 힘을 계속 주면서 자세를 유지하는게 중요한 운동입니다. 

코어 운동 2-네 발로 기기 운동 10회

두 번째 코어 운동은 선 상태에서 양 손으로 1, 2, 3, 4로 번갈아 바닥을 짚으면서 네발 기기 자세를 만든 후 다시 1, 2, 3, 4의 네 번의 과정을 거쳐 서는 자세를 반복하는 운동으로 10회를 반복합니다. 사진의 왼쪽이 하나 둘로 내려가는 중이고 두 번째 사진이 셋, 넷으로 최대한 만든 동작입니다. 반대로 해서 바르게 서는 것 까지 완료하는 게 1회입니다. 

 

쉬운 듯하지만 은근 하고나면 힘든 운동이 네 발로 기기운동입니다. 

코어 운동 3- 러시안 트위스트 20회

러시안 트위스트 운동은 어깨회전을 크게 해서 옆구리를 자극하는 운동입니다. 아래 자세를 유지하면서 어깨를 왼쪽 오른쪽으로 회전시키는 운동입니다. 어깨 회전을 통한 옆구리자극 운동이고요. 

코어 운동 4- 크로스 찍기 운동 20회

위 사진처럼 자세를 잡고 양 무릎과 팔꿈치를 교차시키듯 운동하는 자세입니다. 은근 힘들더라고요. 이렇게 4가지 운동을 진행 후 약간의 휴식을 갖고 총 3 세트를 진행하면 됩니다.