라이크핏 운동일지-홈트고강도 전신운동 2일차 가로점프, 세로점프

라이크핏으로 하는 온라인 실시간 홈트 2일차 수업인데요. 무조건 살 빠지는 끝장 홈트라는 부제를 달고 수업했어요. 지난 첫 시간 수업 내용 정리한 것은 아래 글을 참고해 주시고요. 

 

운동일지-라이크핏 고강도 전신운동 1일차 정리-플랭크, 마운틴 클라이머 등

 

1. 가로점프-20회

엎드린 상태에서 허리가 말리지 않게 둥그렇게 등 올리고 다리를 벌렸다 오므렸다 반복하는 동작입니다.

가로점프운동

 

2. 세로점프-20회

세로점프는 가로점프와 같은 자세에서 시작하며 발을 양옆이 아니라 앞 뒤로 왔다갔다 하는 동작으로 발소리가 나지 않게 코어에 힘을 주고 진행합니다. 해보니 세로점프가 제일 힘들더라고요.

 

위 사진 자세에서 다리를 앞뒤로 왔다갔다 하는게 세로점프입니다. 가로점프는 양 옆으로 왔다갔다 하는 게 가로 점프이고요. 세로점프는 코어 힘 팍 주고 해야 바닥소리 안나고 층간소음 문제 없습니다. 그만큼 운동 강도는 세고요. 

 

3. 크런치-20회

하늘보고 누워서 다리 올리고 상체만 들었다 내렸다 반복 20회입니다. 크런치운동은 허리협착증에 좋은 운동이라고 합니다. 크런치처럼 누워서하는 운동이 편하더라고요. 허리협착증에도 좋다고 하니 건강에 문제 있는 분들도 꾸준히하면 좋을 것 같습니다. 

 

4. 시저동작-20회

바닥에 누워서 다리를 살짝 든 상태에서 양 다리를 교차하는 운동법입니다. 허리밑에 손넣고 양다리 펴주고 가위차기 합니다. 아랫배에 힘 주고 진행합니다.

시저 동작

 

이렇게 4가지 운동을 3 세트 반복했습니다. 세로점프가 제일 힘들고 그 다음 시저동작이 힘들었어요. 그래도 땀나고 할만 했어요. 이틀차 운동은 아이들과 함께 영상보면서 진행했어요. 세트와 세트사이 질문을 통해 동작도 수정하고 좋았고요. 식단 올리신 분들 식단 조언도 해주셨어요. 보니 하루 물 2L는 기본이고 빵, 면 등 한글자 음식 먹지 않아야 한다고 해요. 운동하고 나서 운동 이름 기억하는 것도 어려워서 우선 요렇게 정리하면서 틈틈히 운동해야겠어요. 홈트로 건강유지해요.