면역력 높이는 방법- 세 가지 중요 팁

1년 가까이 코로나로 인해 일상이 위협받고 있습니다. 언제 끝날지 지금으로서는 확답할 수 없고요. 

그럴수록 건강, 특히 면역력의 중요성이 강조되는 것 같습니다. 이번 글에서는 면역력 높이는 방법 세 가지 팁에 대해 정리해서 알려드리도록 할께요. 

 

1. 면역력 높이는 방법 - 체온

우리 몸의 체온을 높이는 것이 첫번째 면역력을 높이는 방법입니다. 우리가 몸에 염증이 생겼을 때 몸에 열이 나면서 면역 기능을 발휘하는 거죠. 따뜻한 음료를 마시고 체온을 뺏기지 않도록 하고 운동도 꾸준히 하는 것이 기초 체온을 높이는 방법입니다. 

 

2. 림프 순환

 

  우리 몸의 림프는 노폐물을 처리하는 곳이고 림프 건강에 도움이 되는 운동을 통해 림프 순환을 활성화시키면 좋다고 합니다. 림프 순환하는 운동은 세 가지 인데요. 글로 설명해 보겠습니다. 

 

림프 순환 운동 세 가지- 가위 바위 보 운동

 

 1.  가위 운동 

   양손으로 가위 두 개를 만들어 그 가위를 귀 사이에 끼고 위로 쭉 올렸다 내렸다 반복하는 가위 운동이 림프순환에 도움이 된다고 합니다. 

 

  2. 바위 운동

     손으로 바위를 만듭니다. 그리고 바위 만든 손으로 반대쪽 쇄골 부분을 바위한 손의 엄지손가락 옆날로 위아래로 쓸어내리듯이 반복운동해줍니다. 손을 바꾸어 반대쪽도 진행하고요. 

3. 보 운동 

  양 손으로 보를 만든 후에 앞으로 나란히 하듯이 양 손을 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 이 때 손바닥이 하늘을 향하도록 하고요. 그 후 한 손은 앞을 그대로 유지하고 다른 손은 옆으로 나란히 합니다. 

앞으로 나란히 한 손을 옆으로 나란히 한 손의 겨드랑이를 두드려 줍니다. 엄지와 검지 사이 부분으로요. 이 방법도 림프 순환운동입니다. 

 

3. 장내유익균

 

  장내유익균도 체내 면역력을 높이는데 도움이 된다고 합니다. 장내 유익균을 증가시키기 위해 유산균 섭취는 필수적이겠죠. 현재는 4세대 유산균인 포스트바이오틱스까지 나왔다고 합니다. 

 

포스트바이오틱스란?

 

 유산균 먹이 배양물이 혼합된 4세대 유산균

 장에서 살아남는 생명력 위산에 강하다 => 생균이 아니기 때문에

 

포스트바이오틱스는 유산균 증식과정이 생략되고 장내 세균을 직접 상대한다고 합니다. 

 

 

유산균은 다이어트 효과도 있지요. 유산균이 단쇄지방산 생성을 도와서 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 

단쇄지방산은 지방세포가 포도당을 흡수하지 못하도록 막는 지방산이라고 합니다.