직각어깨만들기 운동 덤벨운동 헬운동 효과짱

벌써 10회차 운동이 끝났습니다. 오늘은 직각어깨만들기 운동을 덤벨을 이용해서 운동했습니다. 오늘은 정말 힘든 운동이었습니다. 힘들었지만 운동효과는 짱인 강도 센 헬운동들이었습니다. 전에 밴드 이용한 직각어깨만들기 운동을 한 적이 있는데요. 이번에 소개할 운동방법과 구성이 다른 운동이니 그것도 참고해 주시고요. 덤벨을 이용한 상체 운동에 관한 포스팅도 있으니 그 내용도 참고해 주세요. 

 

 

홈트 밴드를 이용한 직각 어깨 만들기 운동과 기구 필라테스

 

매끈한 팔라인 정리하는 상체운동 아령운동 덤벨운동

덤벨을 이용한 직각어깨만들기 운동 1 - V업 운동 30회

 

첫번째 직각어깨만들기 운동은 V업입니다. 다리는 어깨 넓이로 벌리고 아령을 V모양으로 든 후 넓은 V 모양이 되도록 들었다 내립니다. 이 때 올라가는 속도가 내려오는 속도가 일정하게 유지되도록 신경쓰면서 운동해야 합니다. 그리고 아령을 들어올릴 때 숨을 내쉽니다. 이건 뒤 운동들에도 동일하게 적용되는 원칙이고요. 

덤벨을 이용한 직각어깨만들기 운동 2 - 사레레, 프레레 총 30회 2세트부터는 20회 진행

 

세 가지 운동 중 제일 힘든 운동이었습니다. 아령을 옆으로 들어올렸다 내리고 바로 이어서 앞으로 나란히 자세에서 위로 들어올렸다 내리는 게 1회입니다. 총 30회이면 무려 60번이나 덤벨을 들어야 하는 거죠. 1세트에서 그렇게 진행후 다들 힘들어해서 2세트부터는 20회로 줄여서 운동했습니다. 20회도 충분히 힘들더라고요. 

사레레, 프레레 연속 동작

두 번째 사진 자세처럼 한 후 그대로 앞으로 들어올리면 됩니다. 이 운동 역시 아령 들어올릴 때 숨을 내 쉽니다. 

라이크핏 운동 후기 작성한 것 중 덤벨을 이용한 탄탄한 꿀벅지 만드는 하체 홈트 운동과 층간소음 없이 칼로리 폭발시키는 전신운동방법들도 있으니 참고해 주세요. 

 

탄탄한 꿀벅지 만드는 하체 홈트 덤벨운동

 

층간소음 없이 칼로리 대폭발 운동 4가지 전신운동

 

덤벨을 이용한 직각어깨만들기 운동3 - 킥 백  30회 

세 번째 운동을 삼두근을 자극하는 킥백 동작입니다. 운동이 전반적으로 힘들다보니 킥백 동작이 제일 쉽게 느껴졌습니다. 두 다리는 골반 넓이로 벌리고 무릎 살짝 굽힌 후 무게 중심을 앞으로 향하게 합니다. 기본 자세에서 그대로 팔을 뒤로 뻗었다 내리는 동작입니다. 첫번째 동작이 기본 자세 두번째 동작이 뒤로 팔을 뻗었을 때의 자세입니다.