덜 힘든 고강도 트레이닝 코어 운동

라이크핏 온라인 홈트 마지막 수업 시간이었습니다. 한 달 동안 함께 소통하며 즐거웠는데 마지막이라 아쉽더라고요. 마지막까지 최선을 다해 운동 완료했고요. 마지막 온라인 홈트의 주제는 덜 힘든 고강도 트레이닝 코어 운동들로 구성되었습니다. 10회차 운동도 정말 힘들었는데 이번 시간 운동도 참 힘들더라고요. 끝나고 나니 땀도 많이 나고 힘들었지만 또 상쾌하기도 한 운동들이었습니다. 

 

고강도 트레이닝1 -사이드 마운팅 클라이머 20회

엉덩이를 낮춘 상태에서 엎드린 자세로 다리를 크로스 방향으로 들어올리는 동작입니다. 아래 사진의 왼쪽이 기본 자세에서 다리를 가슴쪽으로 크로스하듯 가까이 가져옵니다. 오른발 왼발 반복한 게 1회이고요. 두 번째 사진이 설명하고 일어나시던 사진이라 원래 운동과 다른데요. 첫번째 자세에서 다리만 크로스로 가슴쪽으로 가져오는 운동입니다. 

 

고강도 트레이닝 2- 플랭크 비틀기 20회, 플랭크 트위스트

이번 시간에 운동 중 플랭크 비틀기, 플랭크 트위스트가 가장 힘들었습니다. 플랭크 자세에서 왼쪽 오른쪽으로 엉덩이를 비틀듯이 바닥쪽으로 가까이 가져가는 게 1회입니다. 정말 힘들었던 플랭크 비틀기. 대신 운동 효과는 엄청 좋겠지요?

고강도 트레이닝 3-플루터키 30회

 

누운 상태에서 두 손을 허리 안쪽에 끼우고 머리 쪽 들어올리고 다리 들어올린 상태에서 두 다리를 물장구를 치듯이 번갈아 바닥에 가까이하는 동작입니다. 이 동작도 배가 당기고 힘들기는 하지만 플랭크 비틀기 후에 하는 운동이라서 그런지 쉬는 느낌이 드는 운동입니다. 

고강도 트레이닝4-크런치 20회

마지막 운동인 크런치 20회가 제일 쉬운 느낌이 드는 운동이었습니다.  누운 상태에서 다리를 테이블탑으로 들어올린 상태에서 상체를 무릎가까이 들어올리는 운동입니다. 

크런치

등운동 등스트레칭 운동은 종종 꼭 하고 싶은 운동입니다. 

등운동 등스트레칭 등이 시원한 운동 밴드 등운동 홈트하기

이 운동은 정말 제일 힘들었던 운동이었습니다. 대신 칼로리 태우는데는 정말 짱일 듯 하고요. 

층간소음 없이 칼로리 대폭발 운동 4가지 전신운동